O sono compreende o período de repouso que temos, geralmente em intervalos diários, com aproximadamente sete horas de duração. Nesse momento, o organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células são renovadas, radicais livres são neutralizados, e a memória é consolidada.
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- Desligue a luz. E garanta que as janelas vedam bem o ambiente, não deixando qualquer tipo de luminosidade entrar.
- Antes de dormir, tente evitar ambientes com luz muito intensa. No quarto, então, só use iluminação indireta e fraca, como de abajures.
- Barulhos também atrapalham. Se o seu quarto fica em lugar muito barulhento, instale janelas antirruídos. Ou use tampões de silicone nas orelhas, que são bem mais baratos.
- Evite refeições pesadas antes de dormir.
- Está com fome? Beba leite. Inclusive porque há uma proteína no leite que estimula o sono.
- Exercício, em especial aeróbico, ajuda bastante a ter sono no fim do dia. Mas nunca pode ser feito imediatamente antes de ir para a cama, já que o exercício deixa a pessoa “ligada” por pelo menos três horas.
- Regularidade e rotina ajudam. Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.
- Animais de estimação nos ajudam a relaxar, claro. Mas dormir conosco não é uma boa idéia. Eles se mexem durante a noite, podem causar alergias e têm padrões de sono diferentes dos humanos. Portanto, cada um na sua cama.
- Não está conseguindo dormir? Saia do quarto. Ficar enrolando na cama não ajuda em nada. Vá ler um livro (evite ver TV) ou beber um copo de leite. Mas reserve o quarto apenas para dormir. Ou transar, claro.
- Experimente se alongar antes de dormir.
- Experimente meditar antes de dormir.
- Corte a cafeína pelo menos quatro horas antes de dormir. E lembre-se que vários chás e refrigerantes também têm este ingrediente, o cafezinho não é o único culpado.
- Lembre-se: o álcool pode até ajudar a dormir, mas a qualidade do sono fica extremamente pior com ele.
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